لقد غيرت هذه التطبيقات الخمسة تمامًا كيف أعيش مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

لقد أمضيت حياتي كلها تقريبًا أفكر أنني كنت سيئًا في كل شيء. اتضح أنه كان في الواقع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه – وهو شيء تم تشخيصي به لاحقًا في حياتي. لم أتعلم أبدًا آليات المواجهة اللازمة لتنظيم نفسي وأعمل كما قد يكون لدى الآخرين في سنوات تكوينهم.

منذ ذلك الحين ، تعلمت أنه يمكنني تنظيم أفكاري وأفعالي بمساعدة التطبيقات . لن أتذكر المهام اليومية ، لكن التطبيقات تفعل ذلك. معًا ، يقدمون لي المساعدة التي أحتاجها للعمل دون تفكير ثانٍ.

هاتف به تطبيق على الشاشة موضوع على كمبيوتر دفتري بقلم.
اليزابيث تيرك | الاتجاهات الرقمية

بدلاً من البحث عن "أفضل 10 قائمة لتطبيقات ADHD" على Google والتي لا تتعمق بالفعل في كيفية مساعدة التطبيقات لي حقًا ، نظرت إلى العديد من الأشخاص الآخرين الذين يعانون من نفس المشكلات التي عانيت منها. طرحنا جميعا نفس السؤال: كيف أعيش هكذا؟

ما احتاجه

قبل أن أعرف حتى أنني مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، حاولت التحكم في افتقاري إلى التنظيم ، والرغبة المستمرة في المماطلة ، والنسيان عن طريق كتابة الملاحظات لنفسي كتذكيرات. انتهى هذا بشكل سيئ ، حيث كان لدي عدد هائل من الأوراق المفقودة حول المنزل ، في جيبي ، أو في الفراغ حيث يتم وضع الجوارب المختارة خصيصًا في إصدار الغسالة من Narnia.

جربت تطبيق Notes على هاتفي لسنوات. لقد كان أفضل من الورق ، لكنني ما زلت أواجه مشكلة حيث يمكنني إنشاء الكثير من الملاحظات ، ولم يكن لأي منها هيكل. كانوا يختلطون بين المواعيد النهائية والأفكار والأعمال الروتينية والتذكيرات. وبسبب ذلك ، أصبحوا عملًا خاصًا بهم لمجرد الفرز. وهذا بدوره سيجعلني أسوف التعامل مع تلك الفوضى. حتى يومنا هذا ، ما زلت لم أنظر إليهم.

العيش بهذا الشكل جعلني أشعر بالإحباط باستمرار. كنت بحاجة إلى مجموعة أدوات موحدة لتتبع أعمالي الروتينية ، وتذكيرني باستمرار بالمواعيد النهائية ، وتدوين ملاحظاتي وتنظيمها. كنت بحاجة إلى تطبيقات تقسم أفكاري إلى عمل ، وأعمال روتينية ، وتذكيرات ، وغيرها من الحكايات الصغيرة (مثل تذكر أهمية التغذية).

الروتينية للمهام اليومية

على الرغم من العثور على عدد قليل من الفاشلين ، فقد تلاعبت ببعض التطبيقات التي قال الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إنها ساعدتهم. بعد تجربة هذه التطبيقات ، أشعر بالفعل بالأمل .

التطبيق الأكثر صلابة فيما يتعلق بالتنظيم هو الروتينية . إنه يفعل بالضبط ما أكره أن أفعله ولكني أحتاجه بشدة. لطالما كانت المهام والمهام اليومية هي لعنتي ، مما جعلني أحيانًا أضيع ساعات في التحديق في الساعة وتجنب العمل. هذا يضيف إلحاحًا إلى المهام التي يحتاجها اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه للتركيز عليها فعليًا.

عادات تتبع HabitNow على شاشة الهاتف المحتجز.
اليزابيث تيرك | الاتجاهات الرقمية

بعد بعض المدخلات من نهايتي ، احتوى الروتين على روتيني اليومي المثالي وصولاً إلى الدقيقة بالضبط. وشمل ذلك تذكر شرب الماء وأخذ فترات راحة عندما أفرط في التركيز على هواية (قضيت 14 ساعة دون استراحة في الرسم حتى الساعة 8 صباحًا؟). أشعر أحيانًا بالإرهاق من الجدول الزمني المخطط له ، لكنني تعلمت أنه يمكنني إلقاء نظرة على القائمة طوال اليوم لتذكير نفسي بما قمت به وما لم أفعله بعد.

HabitNow لبناء عادات

في سياق مماثل ، تقوم HabitNow بهيكلة مماثلة لحياتي ولكن أكثر مع العادات. ليس لدي أي منها. مع HabitNow ، يمكنني بسهولة إلقاء نظرة على العادات التي أردت تعزيزها والتحقق منها كما فعلت.

كل يوم يتم تحديثها وتذكيرني بفعلها مرة أخرى. في الماضي مع الملاحظات فقط ، حتى عندما تمكنت من تذكر محاولة مواكبة العادات ، لم يكن لدي أي شيء أو أي شخص يحاسبني. يذكرني برنامج HabitNow بالمواعيد النهائية المحددة لمثل هذه المهام ويظل يضايقني حتى أتحقق منها. إنه يزيل الكثير من التوتر الذهني والقلق من خلال تذكر كل شيء بالنسبة لي.

Monday.com ينظم عملي

Monday.com على الشاشة على الهاتف أعلى مجلتين مع أقلام وملاحظات في مكان قريب.
اليزابيث تيرك | الاتجاهات الرقمية

من حيث تنظيم العمل ، Monday.com هو الكمال. ينظم ويظهر لي جميع المواعيد النهائية الحالية. بما في ذلك مهام العمل المنتهية التي قد أحتاج إلى التحقق منها مرة أخرى. الجزء الذي خدش حقًا تلك الحكة في دماغي ADHD كان يُسمح له بتضمين ملاحظات معينة في كل مهمة عمل لدي.

كان من السهل جدًا التنقل وإعداد كل هذا. لقد استمتعت بالفعل بملئها لأنها كانت عملية سلسة. لا يمكنني التأكيد بما فيه الكفاية على كيفية تنظيم موقع Monday.com بشكل جيد للغاية لجميع أعمالي. ما زلت أفتح التطبيق كل بضع ساعات فقط لأرى ما سيحدث لي وما يجب أن أعمل عليه.

الغابة تبقيني في المهمة

هناك تطبيق واحد أقدره كثيرًا لم يفعل الكثير لتنظيم حياتي. بدلا من ذلك ، ساعدت في السيطرة علي. هذا التطبيق يسمى Forest . أنت تزرع شجرة صغيرة ويمنعك التطبيق من الخروج منها للتسويف بإخبارك أن الشتلة ستموت إذا غادرت قبل انتهاء المؤقت.

لا أعرف شيئًا عن الآخرين ، لكن هذا أكثر من تأثير كافٍ لإقناعي بالتوقف مؤقتًا وإنهاء عملي الحالي. يمنحك التطبيق ثمار جمع ورؤية تلك الشجرة التي نمت في حديقتك. يمكنك أيضًا رؤية جميع الأشجار التي نمت ، ومدى قدرتك على التركيز على نفسك. نظرًا لأن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مثلي يحتاجون إلى المزيد من التمثيل المرئي لأفعالهم ، فقد وجدت هذا ملهمًا. تم تذكيرني بأنني قمت بعمل جيد لنفسي مرارًا وتكرارًا بطرق قليلة.

Lifesum يساعدني في الاعتناء بجسدي

تطبيق LifeSum على شاشة الهاتف مع وجود المفرقعات في الخلفية على رف المتجر.
اليزابيث تيرك | الاتجاهات الرقمية

لا يعتبر تنظيم الغذاء والنظام الغذائي شيئًا يفكر فيه الكثير من الناس ، خاصةً عندما يكون هذا الشخص مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. Lifesum ، أحد أفضل تطبيقات اللياقة البدنية لعام 2022 ، كان أحد التطبيقات التي أوصت بها الآخرين لمجموعة من الأسباب. قدمت الكثير من تطبيقات النظام الغذائي أو تنظيم الطعام نفس الميزات مع اختلافات طفيفة ، لكن التطبيق الوحيد الذي أحببته كان المزيج المتماسك الذي قدمته Lifesum.

يمكنني جمع الوصفات وخطة الوجبات وإنشاء قائمة البقالة التي يمكنني التحقق منها أثناء التسوق. لكن الشيء الذي أحببته أكثر هو يوميات الطعام ومقياس التقدم. لقد كان يتتبع السعرات الحرارية مثل أي يوميات غذائية أخرى ، ولكن هذا يحسب كمية الكربوهيدرات والبروتين والدهون التي يجب أن أتناولها لجسدي ويعرف مقدار كل طعام كنت أتناوله يضيف إلى تلك الاحتياجات. معًا ، كان التطبيق هو كل ما أحتاجه فيما يتعلق بالطعام.

بسبب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، أنا – مثل كثيرين – أعاني من حقيقة أنني سأفرط في التركيز على الطعام المريح من أجل الملمس أو الذوق. يحدث هذا أحيانًا على حساب تجاهل التغذية لأسابيع حتى يخبرني جسدي جسديًا أنني ارتكبت العديد من الأخطاء. في مرحلة ما ، أعطيت نفسي بالفعل فقر الدم من اختياراتي الغذائية ، لذا فإن الحصول على شيء للمساعدة في تتبع ما إذا كنت سأفعل ذلك هو منقذ حقيقي للحياة.

ما الذي ساعد وما لم يفعل

كانت أكبر مساعدة لتنظيم حياتي هي تنظيم كل جزء من احتياجاتي في التطبيقات المناسبة. لا يوجد تطبيق واحد يمكنه القيام بكل شيء ، وإذا كان بإمكان أحدهم ، فسيكون معقدًا للغاية لدرجة أنني سأتخلى عنه تمامًا.

بدلاً من ذلك ، تركت Lifesum يساعدني في الطعام ومواكبة احتياجات جسدي. كان موقع Monday.com مثاليًا في إبقاء عملي تحت المراقبة ومرئيًا على الإطلاق. لقد بدأت في بناء عادات تغير حياتي مع HabitNow ولا أنوي التوقف في أي وقت قريب.

وضع الروتينية جدولي اليومي حتى أتمكن من استلامه حسب حاجتي. الشيء الوحيد الذي أواجهه هو أنه صارم للغاية في التخطيط لكل شيء صغير أفعله. مع جدولي اليومي ، لا يمكنني أبدًا متابعة الخطط حتى الدقيقة. والأكثر من ذلك ، مع ظهور اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) في الطريقة التي أتجاوزها باستمرار.

كل ما قيل ، هناك شيء سحري بشكل استثنائي حول القدرة على الاعتناء بنفسي دون الاعتماد على الآخرين. أشعر أخيرًا أنني أكثر قدرة على التعامل مع العالم والعيش فقط. هذا الاستقرار والمساءلة المكتشفان حديثًا هو تذكير دائم بما يجب أن أفعله حتى لا أضطر إلى معاقبة نفسي لأتذكر الأشياء التي لا يستطيع عقلي مواكبتها.