5 تطبيقات وأدلة صيام متقطع لانقاص وزنه دون قيود غذائية

تطبيقات وأدلة الصيام المتقطع لفقدان الوزن

غالبًا ما يُنظر إلى الصيام المتقطع على أنه طريقة سهلة للحمية لأنه ليس لديك قيود على ما يمكنك تناوله. وبدلاً من ذلك ، فإنك تحدد نفسك عندما يمكنك تناول الطعام. تعلم وتتبع وحافظ على وعدك بنظام غذائي مع أفضل تطبيقات ومواقع الصيام المتقطعة.

فكرة أن عليك أن تصوم لبعض الوقت ثم تأكل لفترة قصيرة أسهل بكثير من اتباع قواعد الأنظمة الغذائية الأخرى. الشكل الأكثر شيوعًا للصيام المتقطع (IF) هو النظام الغذائي 16: 8 ، ويسمى أيضًا Leangains.

يقول العلم أن النظام الغذائي Leangains يعمل على مساعدتك على إنقاص الوزن. ستخبرك هذه التطبيقات بأي نظام غذائي مناسب لك ، وشرح الأساسيات ومساعدتك على مراقبة تقدمك.

1. أداء الصوم (الويب): يحسب معاينة للصيام المتقطع

ما مقدار الوزن الذي ستفقده مع الصيام المتقطع؟ اكتشف ذلك باستخدام حاسبة Do Fasting المستندة إلى الويب ، والتي تتيح لك حساب معاينة التأثيرات على جسمك قبل تنزيل أي شيء.

يطرح الاستبيان المكون من 12 خطوة أسئلة أساسية مثل أوقات الوجبات والنشاط البدني العادي وعقلية النظام الغذائي. بالطبع ، تحتاج أيضًا إلى إضافة الطول والوزن الحالي والوزن المستهدف.

على أساس إجاباتك ، يحسب الصيام الوقت المطلوب للوصول إلى الوزن المطلوب. كما يعرض أيضًا الرسوم البيانية للمكان الذي من المحتمل أن تفقد فيه الوزن على جسمك ، والمقدار الذي ستفقده بعد الأسبوع الأول وما إلى ذلك.

هل الصوم لا يمنحك خطة IF معها ؛ لهذا ، ستحتاج إلى تنزيل التطبيق والدفع مقابل خطة اشتراك. لكن تطبيق الويب المجاني هو طريقة رائعة لفهم وتقدير مقدار الوزن الذي ستفقده بسرعة متقطعة ومدى سرعة فقدانه.

2. 21 يوم بطل (الويب): دليل المبتدئين للصيام المتقطع

يعد دليل 21 Day Hero للمبتدئين في الصيام المتقطع أفضل مقدمة ومجموعة من الإرشادات المجانية

توضح هذه المقالة المجانية كل شيء قد ترغب في معرفته عن الصيام المتقطع. في حين أن 21 Day Hero هو تطبيق مدفوع لخطط وتحديات وجبات IF ، فإن مشاركات المدونة مثل هذه مجانية وتقدم نصيحة رائعة.

يتبع دليل المبتدئين جميع الخطوات. شرح العلم وراء الصيام المتقطع لفقدان الوزن وكيفية القيام بذلك بشكل آمن وصحي.

ستتعرف على الأنواع المختلفة لخطط IF ، مثل 16/8 و 5-2 و OMAD و Eat Stop Eat وغيرها. وهناك قائمة واضحة بما يمكنك وما لا يمكنك أن تأكله أو تشربه أثناء الصيام. يقدم دليل Hero Beginner لـ 21 يومًا أيضًا معاينة لمدة سبعة أيام لما تبدو عليه خطته لمدة ثلاثة أسابيع والنصيحة قوية.

اتباع نظام غذائي IF يعني تغيير عقليتك وإعادة تأهيل جسمك. يتضمن الأسبوع الأول ببطء الانتقال إلى النظام الغذائي 16-8 مع تغييرات طفيفة في أوقات الاستهلاك والمكونات وعادات الطهي. إنها قراءة إلزامية قبل البدء في أي خطة IF.

3. تطبيق الصيام (Android): أفضل تطبيق مراقبة سريع متقطع مجاني

تطبيق Fasting هو أجمل تطبيق مراقبة سريع ومتقطع تمامًا لنظام Android اليوم. لسوء الحظ ، لا يوجد حاليًا إصدار iOS. لكنها تفعل الكثير من الأشياء الصغيرة الجديرة بالذكر.

يوجه التطبيق جميع أنواع مستخدمي IF (من المبتدئين إلى المتقدمين) لاختيار خطة IF المناسبة لهم. يمكنك بعد ذلك تتبع ساعات الصيام ، وتعيين تذكيرات لبدء الصيام وإنهائه وتسجيل جميع الأنشطة لمشاهدته في الرسوم البيانية والرسوم البيانية. كما أنه يتزامن مع Google Fit لتتبع فقدان الوزن والنشاط البدني.

تطبيق Fasting مفيد بشكل خاص للقادمين الجدد إلى IF. ستتلقى شرحًا سريعًا لما يمر به جسمك في أي مرحلة ، وهو ما يتوافق مع عدد الساعات التي صمتها. تحتوي علامة التبويب “تعلم” على معلومات إضافية قد ترغب في معرفتها عن IF ، مع الأسئلة المتداولة مثل ما يمكنك وما لا يمكنك تناوله. أنت تحصل على كل شيء في تطبيقك ، دون الحاجة إلى البحث عنه على الإنترنت.

لا توجد ميزات وراء جدار الحماية في هذا التطبيق. ومع ذلك ، فهي مدعومة بالإعلان ويمكن أن تصبح هذه الإعلانات مزعجة بعد فترة. إذا أعجبك التطبيق ، سيكون من المفيد إيقاف الإعلان عن 4 دولارات.

تنزيل: Fasting لنظام Android (مجانًا)

4. Zero (Android ، iOS): التطبيق الأكثر شعبية لتتبع الصيام المتقطع

Zero هو التطبيق الأكثر شيوعًا للصيام المتقطع على الإنترنت. يتضمن معظم وظائف تطبيق الصيام المذكورة أعلاه وله واجهة مرنة تسمح للمبتدئين بالوصول بسهولة. باستخدام شارات وبيانات Google Fit ، يضيف Zero المزيد من الألعاب إلى تجربة الصيام المتقطع.

بالإضافة إلى هذه الميزات ، يتضمن Zero مذكرات لتتبع ما تشعر به أثناء اتباع نظام غذائي. أثبتت مراقبة الحالة المزاجية أنها طريقة فعالة للتعامل مع إعادة تدريب العقل ، وهو جزء لا يتجزأ من الصيام المتقطع. يمكنك ببساطة تتبع الحالة المزاجية باستخدام الرموز التعبيرية أو إضافة ملاحظات لتتبع الأفكار الأعمق.

يحتوي التطبيق أيضًا على قسم “تعلم” قوي حيث يضيف بانتظام مقاطع فيديو جديدة تم إنشاؤها بواسطة فريقه من الوكلاء الطبيين الداخليين. لكن العديد من هؤلاء هم خلف جدار الحماية ، مثل ميزات التطبيق الأخرى. على سبيل المثال ، لا يمكنك إعداد خطة IF مخصصة في الإصدار المجاني. احصل على Zero إذا كنت تخطط للدفع مبكرًا والتبديل إلى Zero Plus ، ولكن إذا لم يكن كذلك ، فإن Fasting App هو أداة تتبع أفضل.

تنزيل: Zero لنظام Android iOS (مجاني)

5. Vora (Android ، iOS): الصيام المتقطع مع الأصدقاء

تظهر الدراسات أنه من الأسهل التمسك بالصيام المتقطع عند التعاون مع صديق. يمكنك تحفيز بعضكما البعض عندما تصبح الأمور صعبة ، والعثور على شخص يتعرف معك وربط تقدمك. Vora عبارة عن تعقب صيامي متقطع مع مكون اجتماعي.

اشترك وتواصل مع أصدقائك الذين يستخدمون التطبيق ، والمتوفر على Android و iPhone. تتبع صيامك كما تفعل عادةً مع أحد المتتبعات السريعة الأخرى. ثم شارك بياناتك على الخلاصة حتى يتمكن الآخرون من “تقدير” نتائجك. إنها طريقة سهلة لمشاركة تقدمك.

Vora عبارة عن أداة تعقب مجردة وتغذية اجتماعية ، وهو ما يبحث عنه العديد من الأشخاص. سيحتفظ بسجلات للنشاط اليومي ، والساعات الأسبوعية والسفر لفقدان الوزن. يمكنك أيضًا تصدير كل هذه البيانات إلى جدول بيانات مجانًا.

تنزيل: Vora لنظام Android iOS (مجاني)

امزج النظام الغذائي مع ممارسة الرياضة

سترى نتائج مع الصيام المتقطع ، بغض النظر عن الوجبات الغذائية التي تتناولها. حافظ على الفكرة الأساسية القائلة بأن السعرات الحرارية المستهلكة يجب أن تكون أقل من السعرات الحرارية المستهلكة. لكن فقدان الوزن ليس الطريقة الوحيدة لتكون بصحة جيدة.

من الضروري موازنة النظام الغذائي مع ممارسة الرياضة لضمان الصحة الشاملة. إذا كنت تتساءل ما هو الأسرع ، اقرأ مقالنا حول الحميات الغذائية مقابل. تمرين بدني .

اقرأ المقال كاملاً: 5 تطبيقات وأدلة صيام متقطع لفقدان الوزن دون قيود غذائية