أفضل 10 فصول مجانية للتمارين الرياضية المجانية يمكنك ممارستها في المنزل

دروس مباشرة

لا يمكنك الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية أو فئة اللياقة البدنية المفضلة لديك؟ لحسن الحظ ، تقدم العديد من الصالات الرياضية والاستوديوهات والمدربين الشخصيين دروسًا مباشرة للتدريبات عبر الإنترنت مجانًا. لا تتطلب معظم الفصول معدات ، مما يسهل القيام بها في المنزل.

يمكن أن تمنحك فصول التمارين الحية تجربة لياقة مجزية دون مقابلة مدربك بالفعل. ستمنحك هذه الفصول المجانية للتمارين الرياضية الحافز للخروج من الأريكة والحصول على لياقتك.

1. لياقة الكوكب

Planet Fitness تمارين مباشرة مجانية على الإنترنت

تقدم Planet Fitness تمارين مباشرة مجانية مباشرة على صفحتها على Facebook. قم بالاستماع إلى التدفق كل يوم في الساعة 7 مساءً بتوقيت شرق الولايات المتحدة للحصول على سباق قلبك.

لحسن الحظ ، لست مضطرًا لأن تكون متعصبًا للياقة البدنية من أجل الانضمام إليه – لدى Planet Fitness فصول متنوعة ، مثل جلسات الرقص ، وتمارين القلب ، وتمارين التنغيم.

يتم استضافة بعض التدريبات من قبل مدربين مشهورين – الراقصة المحترفة Derek Hough ونجم Stranger Things نجم Caleb McLaughlin هم فقط بعض المشاهير الذين ظهروا من قبل Planet Fitness. إذا فاتتك جلسة تمرينات رياضية ، فإن Planet Fitness تبقي جميع التدريبات التي تم تصويرها مسبقًا على صفحتها على Facebook.

2. 305 لياقة

305 تمرينات لياقة بدنية مجانية أونلاين

أحب أن الرقص؟ 305 فيتنس تستضيف تمارين يومية لتقوية الهيب هوب. انغمس في موسيقى البوب ​​المتفائلة بينما تحرق السعرات الحرارية وتتعلم حركات رقص جديدة.

إن تمارين الهيب هوب التي يقدمها 305 Fitness ليست عالية الكثافة. يمكنك أيضًا المشاركة في دروس للمبتدئين ، وتمارين مناسبة للأطفال ، ودروس منخفضة التأثير ، وحتى جلسات تأمل.

يمكنك مشاهدة 305 تمرينًا مباشرًا للياقة البدنية على YouTube. يتم استضافة كل تمرين لرقص القلب من قبل معلمي الاستوديو المتحمسين في الساعة 12 مساءً و 6 مساءً بتوقيت شرق الولايات المتحدة كل يوم.

3. مجلة صحة المرأة

مجلة صحة المرأة تدريبات مباشرة مجانية عبر الإنترنت

تنظم مجلة صحة المرأة تدريبات كل يوم على Instagram Live. بالإضافة إلى تقديم تمارين التنغيم التقليدية وتمارين القلب وتمارين القوة ، ستحصل أيضًا على فرصة لتجربة التدريبات المتخصصة مثل HIIT (التدريب الفاصل عالي الكثافة) والبار.

للتحقق من جدول التمرين الأسبوعي ، يمكنك العثور على التواريخ والأوقات المنشورة على حساب Instagram الخاص بصحة المرأة. تستغرق كل جلسة تدريب من 20 إلى 45 دقيقة ، لذا تأكد من تخصيص بعض الوقت للتخلص من العرق.

للتدريبات عند الطلب ، يمكنك العثور على أي جلسات مباشرة سابقة على صفحة صحة المرأة IGTV (Instagram TV). إذا لم تكن على دراية كبيرة بـ Instagram ، اكتشف ما هو IGTV وكيف يعمل .

4. باريز

تدريبات باري المجانية على الإنترنت

لا تحتاج للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية من أجل بناء العضلات. من خلال تمارين Barry في المنزل على Instagram Live ، يمكنك القيام ببعض تدريبات القوة في غرفة المعيشة الخاصة بك. يرشدك المدربون خلال كل تمرين أثناء التمرين ، مما يجعل من السهل متابعتهم.

يقدم Barry بشكل رئيسي نوعين من التدريبات الحية: العصابات والجسم الكلي. تتضمن تمارين الجسم الكاملة تدريبًا خالٍ من المعدات لجسمك بالكامل ، بينما تتطلب تمارين الفرقة حزامًا للمقاومة.

تحقق من قصة Instagram Barry لمعرفة متى يتم بدء التدريبات مباشرة. خلاف ذلك ، يمكنك التوجه إلى صفحة Barry's IGTV لتصفح التدريبات القديمة.

5. الدمدمة

دمدمة تمارين رياضية مجانية عبر الإنترنت

في صفحة Instagram الخاصة بـ Rumble ، ستجد تمارين افتراضية مباشرة يتم نشرها أسبوعيًا. لجعل هذه الجلسات أكثر غامرة ، يجب أن تتعلم كيفية مشاهدة مقاطع فيديو Instagram Live على جهاز الكمبيوتر الشخصي أو جهاز Mac .

تشتهر Rumble بالتدريبات المستوحاة من الملاكمة التي يمكن لأي شخص القيام بها. يمكنك الآن المشاركة في هذه التدريبات عالية الطاقة من منزلك ، والحصول على الضخ أثناء الاستماع إلى الموسيقى الخلفية الحيوية.

تتراوح الفصول من 20 إلى 45 دقيقة من التمارين بدون توقف. بينما تركز معظم الفصول على HIIT ، يقدم البعض الآخر مزيجًا من تمارين القلب والقوة. تأكد من مراقبة جدول Rumble إذا كنت ترغب في الانضمام.

6. زومبا

Zumba Free Live Workouts Online

زومبا يجعل ممارسة الانفجار. أثناء الرقص على الموسيقى السريعة ، لن تدرك أنك تمارس التمارين الرياضية.

في صفحة صف Zumba الافتراضية ، ستجد قائمة ضخمة من معلمي Zumba الذين يقدمون دروسًا قادمة. يمكنك فرز هذه القائمة حسب الوقت ونوع الفصل واللغة والبلد للعثور على الفصل الذي يناسبك.

ضع في اعتبارك أنه ليست كل الفصول مجانية تمامًا ، لأن بعض المدرسين يتقاضون رسومًا رمزية. ما عليك سوى النقر على الفئة التي تختارها لمعرفة سعرها.

7. Y7 ستوديو

Y7 Yoga Free Live Workouts Online

Y7 Studio هو استوديو يوغا ساخن مقره في نيويورك ولوس أنجلوس وشيكاغو. في الوقت الحالي ، يقدم الاستوديو جلسات اليوغا على Instagram Live والتي يجب عليك بالتأكيد الاستفادة منها. افرد بساط اليوجا واستعد لضرب بعض أوضاع اليوجا أثناء الاستماع إلى موسيقى هادئة.

سيكون عليك التحقق من صفحة Instagram على Y7 Studio لمعرفة الجدول الأسبوعي. من ناحية أخرى ، يمكنك أيضًا تشغيل إشعارات Instagram للحصول على تنبيهات في كل مرة ينشر فيها الاستوديو منشورًا جديدًا. لا يبدو أن جلسات اليوغا الحية يتم نشرها كل يوم ، لذلك قد تحتاج إلى العثور على تمارين أخرى لملء هذه الثغرات.

8. نادي إيدج للياقة البدنية

نادي إيدج للياقة البدنية دروس مباشرة مجانية عبر الإنترنت

يقدم Edge Edge Club مجموعة كبيرة ومتنوعة من التدريبات الحية المجانية على صفحته على Facebook. هنا ، ستجد كل شيء من الرقص القلبي ، وتمارين HIIT ، وتدريب القوة ، وكيك بوكسينغ ، والغزل ، والراري ، واليوغا ، والمزيد. ومع ذلك ، فإن The Edge بالتأكيد لديه شيء للجميع ، بغض النظر عن أنواع التمارين التي تحب القيام بها.

على الرغم من أنه يمكنك بث معظم دروس تمرينات The Edge المباشرة على Facebook ، يمكنك أيضًا العثور على بعضها على Instagram Live. لمعرفة ما إذا كانت هذه الفصول تتناسب مع جدول أعمالك ، تحقق من جدول الحصص على صفحة The Edge's Facebook أو Instagram.

9. Lululemon

Lululemon التدريبات الحية المجانية عبر الإنترنت

تشتهر Lululemon بخطها الداخلي المريح والسراويل الرياضية. الآن ، يمكنك استخدام هذا الملابس الرياضية بشكل جيد من خلال التوجه إلى صفحة Lululemon على Instagram.

تستضيف Lululemon تمرينًا حيًا يتم تدريسه من قبل مدربين محترفين كل يوم سبت. لا تعد عمليات البث متكررة مثل معظم الجلسات الأخرى في هذه القائمة ، ولكنها مثالية للنشاط في عطلة نهاية الأسبوع. تركز معظم التمارين على اليوغا ، وتمارين القوة ، و HIIT.

10. تشيلسي بيرس للياقة

تشيلسي بيرز ستوديو التدريبات الحية الحرة عبر الإنترنت

Chelsea Piers Fitness هي سلسلة لياقة صغيرة ، ولكن لديها الكثير لتقدمه. يستضيف الاستوديو العديد من دروس Instagram Live كل أسبوع.

إذا كنت تشعر بالملل من القيام بنفس النوع من التمرين ، فستكون سعيدًا لسماع أن قناة Chelsea Piers Fitness الحية تبث العديد من أنواع الفصول المختلفة. Zumba ، تدريب القوة ، barre ، yoga ، و Pilates ، هي فقط بعض من خياراتك. والأفضل من ذلك ، أن كل فصل يدوم حوالي 30 دقيقة أو أكثر.

دفق التدريبات الحية من المنزل

لا يعني البقاء في المنزل أن تتخلى عن روتين اللياقة البدنية بالكامل. أضف بعضًا من دروس التدريب المباشر إلى جدولك اليومي ، ويمكنك الحفاظ على لياقتك أثناء التسكع في المنزل.

هل تبحث عن طرق مجانية لممارسة الرياضة؟ تحقق من تطبيقات التمرين المجانية هذه ونصائح التمارين .

اقرأ المقال كاملاً: أفضل 10 فصول مجانية للتمارين الرياضية يمكنك ممارستها في المنزل

تعليق