5 تطبيقات للتأمل والاسترخاء للتغلب على التوتر والقلق

التأمل في المنزل

عندما يبدو العالم كله في حالة اضطراب ، كيف تتعامل مع التوتر والقلق؟ جرب تطبيقات التأمل والاسترخاء هذه لبناء عقلية إيجابية والحفاظ على صحتك العقلية.

يحاول الكوكب بأكمله الحفاظ على سلامته وصحته أثناء جائحة COVID-19. ولكن بصرف النظر عن الفيروس نفسه ، يمكن للتغيرات والاضطرابات في نمط الحياة أن تؤثر سلبًا على الصحة العقلية.

مرارا وتكرارا ، أثبت التأمل أنه أفضل ممارسة لتخفيف التوتر وتقليل القلق. بصرف النظر عن التأمل الذهني للمبتدئين ، هناك تقنيات أخرى مثل التأمل الذاتي وتدريب العقل لمواجهة تلك الأفكار السلبية. ويمكنك الحصول عليها مجانًا مع هذه التطبيقات.

1. 1 Giant Mind (Android ، iOS): دليل 12 يومًا ، تحدي 30 يومًا

1 Giant Mind هو تطبيق رائع للمبتدئين للتعرف على التأمل. يبسط مدرس التأمل والمؤلف جوني بولارد كيفية القيام بذلك ولديه إجابات للأسئلة والعقبات الشائعة التي تمنعك.

يطلب منك التطبيق البدء بدورة “تعلم التأمل” المكونة من 12 خطوة. لا يهم إذا تأملت قبل ذلك ، لا يمكن تخطي هذه الخطوة. بخطوة واحدة كل يوم ، يرشدك بولارد إلى فهم تأمله في التأمل ، والذي يدور حول جعله سهلًا قدر الإمكان والتخلي عن السيطرة.

يتطرق إلى الموضوعات الشائعة مثل المانترا والتنفس وما إلى ذلك ، ولكن هناك القليل من الإضافات. بعد كل جلسة ، يسألك التطبيق ما الذي كسر تركيزك. حدد أحد الأسباب الشائعة وستحصل على مقطع قصير من بولارد حول كيفية التغلب على هذه العقبة.

هذه إحدى الطرق الصغيرة التي تتجاوز 1 Giant Mind تطبيق التأمل العادي.

بعد الانتهاء من الدورة التمهيدية المكونة من 12 خطوة ، جرب تحدي التأمل لمدة 30 يومًا. إنها دورة ممتازة لبناء عادة التأمل بانتظام. يتضمن التطبيق أيضًا أداة تتبع الحالة المزاجية بعد كل جلسة ، بالإضافة إلى مجلة.

إذا كنت ترغب ببساطة في بدء جلسة سريعة ، فاستخدم مؤقت التأمل لتحديد مدرب التوجيه وموسيقى الخلفية والمدة.

تنزيل: 1 Giant Mind لنظام Android | iOS (مجاني)

2. Medito (Android ، iOS): تطبيق مجاني للأبد بدون قيود

تعتقد مؤسسة ميديتو أن التأمل يمكن أن يغير الحياة عن طريق تقليل القلق والتوتر وتحسين الرفاهية العامة. هذا هو السبب في أنهم صنعوا Medito ، وهو تطبيق مجاني إلى الأبد مع أدلة التأمل للمبتدئين والممارسين ذوي الخبرة.

يجب أن يمر معظم الوافدين الجدد أولاً بالمقدمة ، والمبتدئين ، والدورات المتوسطة ، التي تخبرك بأساسيات التأمل والذهن. اختر بين صوتين (Will أو Steve) وانتقل عبر الدورات الإرشادية خطوة بخطوة.

إنها دورة صوتية إرشادية ممتعة لفهم ما يمكن أن تتوقعه من خلال حزم مختلفة.

بمجرد معرفة الأساسيات ، اختر حزمة بناءً على نوع التأمل الخاص بك. يقدم Medito تأملات صوتية موجهة للنوم ، والتوتر والقلق ، وتمارين التنفس ، ولطف المحبة ، ومسح الجسم ، والمانترا ، والتأمل اليومي حيث يمكنك تغيير الطول. يأتي أيضًا مع مؤقت تأمل مدمج إذا كنت لا تريد دليلاً صوتيًا.

تنزيل: Medito لنظام Android | iOS (مجاني)

3. طريقة ويم هوف (الويب): تقنية التأمل وتعزيز المناعة

يعلمك أسلوب ويم هوف التأمل والمطالبات لتعزيز مناعة الخاص بك أيضا

طريقة ويم هوف هي واحدة من تقنيات التأمل الأكثر شعبية في جميع أنحاء العالم. إنها واحدة من أكثر الطرق المرجعية عندما يتعلق الأمر بالعقل حول المادة “من جانب التأمل. بينما تستغرق الدورة الكاملة وقتًا طويلاً ، يمكنك البدء في الدورة المصغرة المجانية ثلاثية الأجزاء التي كتبها Wim Hof ​​نفسه.

في فيديوهات Vimeo الثلاثة ، يركز الفصل الأول على التنفس. في خطاب قصير يتبعه تأمل موجه ، يعلم هوف أهمية التنفس وكيفية تأثيره على الطاقة والضغط والجهاز المناعي.

الفيديو الثاني هو المكان الذي تميز فيه طريقة Wim Hof ​​عن بعضها البعض ، حيث عليك أن تحتضن البرد. يتعلق الأمر كله بتحسين تحملك للبرد من خلال الاستحمام البارد والطرق الأخرى ، التي يدعي هوف أنها تحرق الدهون وتطلق مواد كيميائية “تشعر بالرضا” في دماغك.

الجزء الثالث هو حول تطبيق ما تعلمه الأولين. ضع في اعتبارك أن هذه مقدمة للمبتدئين لطريقة ويم هوف. سوف تتقن هذه الجوانب قريبًا وترغب في الترقية.

يقدم الموقع دورات أطول مدفوعة الأجر ، مخفَّضة حاليًا بينما ينتشر جائحة الفيروس التاجي في العالم.

4. GG Life (Android ، iOS): أعد تدريب عقلك لإيجابية

القلق ، والشك في الذات ، والأفكار السلبية الأخرى يمكن أن تمنع المرء من التقاعس. مع مرور الوقت ، نقوم بتدريب دماغنا بشكل لا شعوريًا على تصديق أسوأ الأفكار المشوهة والكئيبة. يريد تطبيق GG Life إعادة تدريب عقلك على التفكير في أفكار أفضل عنك وعن العالم.

سيوضح لك نظام التدريب السريع للتطبيق كيف يعمل. يعرض رسائل قصيرة مع نتائج جيدة وسيئة. عندما ترى فكرة إيجابية ، اسحبها إلى نفسك وتقبلها في رأسك. تخلص من الأفكار السلبية ، سواء على الشاشة أو في عقلك. يستغرق الأمر بأكمله ثلاث دقائق فقط.

التطبيق والنظرية مدعوم من قبل عالم النفس السريري غي دورون والعديد من الدراسات في جميع أنحاء العالم.

من خلال الممارسة المتكررة ، تدربك GG Life على التفكير بشكل أكثر إيجابية. يعالج التطبيق العديد من القضايا المختلفة مثل احترام الذات والثقة وصورة الجسم والقلق والصحة والحالات المزاجية والأبوة والأمومة الجنسية والصدمات. يتتبع التطبيق تقدمك ، ويصدر تذكيرات يومية لاستخدامه ، ويجعله يبدو وكأنه لعبة لترتقي بها بنفسك.

تنزيل: GG Life لنظام Android | iOS (مجاني)

5. الصبار (Android و iOS): التأمل الذاتي لبناء المرونة

يوصي خبراء الإنتاجية بتدوين يومياتهم وامتنانهم اليومي كأحد أفضل الممارسات للصحة العقلية. لكنك تحتاج إلى تذكير ، أليس كذلك؟ الصبار هو ذلك الدافع غير المزعج لإلقاء نظرة على أفكارك ومشاعرك وسلوكك على فترات مختلفة.

كل يوم ، سترى سؤالين. يتساءل المرء عن حافزك لاستخدام الصبار ، بينما يذكرك في نفس الوقت لماذا أردت ذلك في المقام الأول.

والآخر استعلام عن أحد مبادئ الإيجابية: اللطف والامتنان والطاقة والهدوء وما إلى ذلك. أجب على السؤال بصدق وعد إلى يومك.

هذا الفعل من التأمل الذاتي اليومي هو لعبة الكرة بأكملها. الصبار يجعلك تتوقف وتفكر في القيم التي تتلألأ بها خلال روتين الحياة. افعل ذلك ليوم واحد ولن يكون له تأثير كبير ، ولكن قم ببناء عادة مع مرور الوقت ، وتتغير طريقة تفكيرك.

إنها تقنية مثبتة ذات أساس علمي ، والتي ستساعدك على بناء موقف وعقل أكثر صحة.

تنزيل: Cactus لنظام Android | iOS (مجاني)

هل تواجه مشكلة في النوم؟

تساعد تقنيات التأمل والاسترخاء هذه في قضاء اليوم دون الشعور بالتعثر. تأكد من اختيار التطبيق المناسب لاحتياجاتك وممارسته بانتظام ، إنها أفضل طريقة للحفاظ على لياقتك العقلية.

ولكن في نهاية اليوم ، قد لا تزال تواجه صعوبة في الاسترخاء ، وخاصة النوم. إذا كان لديك الكثير مما يدور في ذهنك ويجعلك تقذف وتحول ، تحقق من أفضل التطبيقات للاسترخاء والنوم . لا يوجد شيء مثل راحة ليلة جيدة لتعزيز الصحة العقلية.

اقرأ المقال كاملاً: 5 تطبيقات للتأمل والاسترخاء للتغلب على التوتر والقلق

تعليق